Ejercicios para Hacer en Casa o la Oficina 2 ,:Para Perder Peso

El quemar grasa con menos ejercicios es igual a un cuerpo mas delgado

He aquí un ejemplo de rutina de ejercicios en casa o la oficina 2

(modifica la cantidad de repeticiones de acuerdo con tus capacidades):

Martes /jueves  

9 am - 6 estocadas hacia adelante con cada pierna/6 hacia atrás, repetir 1 X por dos series

10 am - Pesos muertos rumanos con una pierna y el peso corporal 

 6 cada pierna/abdominales en el piso por 20 segundos, repetir 1 X por dos series

11 am - 3 estocadas hacia adelante con cada pierna /3 hacia atrás, repetir 4 series

1 pm - Pesos muertos rumanos con una pierna 3 cada pierna/ abdominales en el piso por 20 segundos, repetir 4 series

2 pm - 5 estocadas hacia adelante con cada pierna /5 hacia atrás, repetir por 3 series

3 pm - Pesos muertos rumanos con una pierna 10 cada pierna/ abdominales en el piso por 30 segundos (no repetir)

4 pm - máx. estocadas hacia adelante con cada pierna /máx. hacia atrás en una serie (no repetir)

Para avanzar en estos ejercicios, puedes agregar 1 o 2 repeticiones de cada serie a la semana, o podrías progresar a versiones más difíciles de cada ejercicio a la semana (por ejemplo, lagartijas con agarre cerrado, lagartijas con una pierna levantada, sentadillas con los brazos en alto sobre la cabeza, etc.)

Ten en cuenta que este es sólo un método de entrenamiento y no significa que debes atenerte a este método hasta la eternidad. Llegarás a una meseta con cualquier método de entrenamiento, así que me gustaría recomendarte que simplemente lo incluyas y lo rotes en tu arsenal de varios métodos de entrenamiento. Y por supuesto, no te preocupes tanto por lo que piensen los demás... ten el valor de intentar algo un poco diferente. ¡Al final, tú te reirás de todos los "panzones" de tu oficina que te están echando miradas raras mientras se comen sus donas!

Registra te Ya¡