El Quemar Grasa con Menos Ejercicios es Igual a Un cuerpo mas delgado
Rutina Completa Para Un Cuerpo Fenomenal
Haz cada uno de los siguientes ejercicios en un formato de circuito, realizando 10-15 repeticiones para cada uno, en cada ronda. Una vez que termines el primer set, descansa por un minuto antes de comenzar la siguiente ronda:
- Sentadilllas con peso corporal
- Lagartijas
- Pasos arriba
- Remos con un brazo
- Elevaciones de pierna recostado
- Press de hombros
- Plancha sostenida en lateral
¿Necesitas ayuda para realizar los ejercicios de la manera correcta? Ten en cuenta estos consejos:
Para las sentadillas, comienza de pie, con los pies separados al ancho de tus hombros y los brazos estirados al frente. Flexiona las rodillas manteniendo la espalda recta, y asegurándote de que las rodillas no sobrepasen tus pies. Pausa abajo y vuelve a subir para cumplir una repetición.
Para las lagartijas, puedes comenzar en plancha o con las rodillas posadas en el suelo. Lleva los hombros hacia las manos, sin posar el vientre en el suelo, pausa abajo, y vuelve a subir estirando los brazos para cumplir una repetición.
Para los pasos arriba, comienza tomando una pesa o mancuernas en cada mano, a los lados del cuerpo, luego pon un pie en una banca o un cajón, y simplemente sube para elevar el segundo pie allí arriba. Baja en el movimiento inverso, comenzando con la misma pierna, y cambia el orden de las piernas en la siguiente repetición.
Para los remos con un brazo pon una rodilla en la banca, sujeta una pesa en una mano, inclínate hacia adelante y, con el brazo opuesto, toma equilibrio posándote en la banca. Relájate y contrae desde el omóplato para acercar la pesa al pecho, acercando tu codo al techo. Pausa arriba y vuelve a bajar la pesa para completar la repetición.
Para las elevaciones de pierna recostado, recuéstate boca arriba en el suelo, con las piernas extendidas y las manos con las palmas al suelo, a los lados del cuerpo. Presionando la espalda en el suelo, eleva ambas piernas juntas hasta que tengan un ángulo de 90° con las caderas. Pausa arriba y baja los pies, sin posarlos en el suelo antes de repetir.
Para los press de hombros ponte de pie, con los pies al ancho de las caderas. Sujeta una pesa en cada mano y sujétalas a la altura d los hombros. Tensando los abdominales y con la espalda recta, lleva los pesos por encima de tu cabeza. Cuando los codos estén casi estirados (no del todo), pausa y vuelve a bajar las pesas a la altura de los hombros.
Para la plancha sostenida en lateral equilibra tu cuerpo en un lado, sobre toda la pierna estirada y el antebrazo. Eleva la cadera despegándola del suelo y mantén la posición por 30 segundos, sin arquear la espalda ni mover la cadera.
Esta rutina es muy fácil de hacer, y es sensacional para activar todos tus sistemas.
Los peligros ocultos de tener Exceso de Grasa abdominal-Bajar de Peso
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