El quemar grasa con menos ejercicios es igual a un cuerpo mas delgado
¡6 Hechos VERÍDICOS Que Necesitas Saber Sobre La Fibra!
probablemente has escuchado muchos consejos como que debes comer más frutas y verduras, o más granos enteros. Pero, ¿Acaso
alguno de ellos queda registrado en tu dieta? Probablemente no
porque no tienes idea de lo que esos alimentos tienen en común.
En una palabra: fibra. Antes de que comiences a investigar si la
fibra te hace engordar, deberías de preguntarte cuáles
propiedades de la fibra podrían hacerte engordar.
1)La Fibra Te Llena
La razón más probable por la que gente a dieta cree
erróneamente que la fibra la hace engordar, es porque esta te
hace sentir lleno. Si satisfaces tu hambre, tu deseo de comer de
más disminuirá. La sensación de saciedad (sentirse lleno o
satisfecho) producto de una dieta que incluye fibra te permite
bajar de peso porque comes menos.
Muchas personas a dieta tienen problemas para controlar su
avidez por la comida o para dejar de comer cuando se sienten
satisfechas. Esto podría deberse a compulsión o porque no
pueden reconocer la sensación de saciedad; sin embargo, una
dieta que incluye una cantidad adecuada de fibra puede hacerte
sentir lleno, por lo que comer de más deja de ser un problema,
por así decirlo.
2)La Fibra Quema la Grasa
Una cosa cierta sobre la fibra es que quema la grasa. Esto no
quiere decir que la fibra por si misma sea tu ruta mágica para
perder peso; sin embargo, una dieta con fibra suficiente puede
darle a tu pérdida de grasa el empuje que necesita para ayudarte
a alcanzar tus metas de pérdida de peso.
Como el cuerpo digiere lentamente la fibra, tiene que trabajar
más duro para procesarla y descomponerla, esto provoca que
quemes más grasa durante el proceso. Aunque existen muchas
buenas razones para que comas más fibra, considera las
propiedades quemadoras de grasa de la fibra como un bono
adicional, además de los beneficios para la salud de una dieta
rica en fibra.
3)La Fibra Te Limpia Por Dentro
Una de las cosas de estar a dieta de la que a muy pocos de
nosotros nos gusta hablar, es la de evacuar regularmente.
Independientemente de que nos guste hacer bromas al respecto o
finjamos que ninguno de nosotros lo hace, lo cierto es que
evacuar regularmente es vital para perder peso exitosamente.
Evacuar te ayuda deshacerte de las partes innecesarias de los
alimentos y comidas que consumes sin sacrificar el agua y los
nutrientes que tu cuerpo absorbe.
Además de regular la digestión, la fibra te ayuda a eliminar
el colesterol, lo cual reduce el riesgo de padecer alguna
enfermedad cardiaca. Ciertos agentes cancerígenos en nuestros
intestinos se unen a la fibra y pasan rápidamente a lo largo del
colon, reduciendo tu riesgo de padecer cáncer.
Si quieres conocer una manera saludable de comer,
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4)Come Menos, Más Tiempo
Los alimentos que contienen fibra pueden ayudarte a bajar de
peso reduciendo tu tasa de digestión, esto significa que tu
estómago no solo se siente más lleno; se siente más lleno por
un periodo de tiempo más largo. Esto tiene el asombroso efecto
de hacerte comer menos entre tus comidas y refrigerios
programados.
La naturaleza satisfactoria de la fibra puede ayudar a crear un
déficit calórico porque muchos alimentos altos en fibra son
bajos en calorías. Cuando esto se combina con la tasa reducida
de digestión, te sientes lleno más tiempo con menos calorías,
¡Lo cual es la receta perfecta para perder grasa”!
5)Los Granos Enteros Tienen Mucha Fibra
Aunque que muchas personas a dieta opinan que los productos con
granos enteros simplemente son métodos insípidos para forzarte
a comer sano, lo cierto es que los granos enteros son una parte
esencial de cualquier dieta bien balanceada para adelgazar...
¡Gracias a su contenido de fibra!
Una rebanada de pan hecho con grano 100% entero contiene 3
gramos de fibra, mientras que 2 rebanadas de pan blanco solo
tienen 0.6 gramos. Esta es la razón por la que muchos dietistas
y nutriólogos recomiendan una dieta que incluya granos enteros
en lugar de granos refinados.
No solo te sentirás más satisfecho con 1 rebanada de pan
integral, sino que también obtendrás más nutrientes que con
los granos refinados, los cuales han sido despojados de gran
parte de su valor nutricional.
6)Ingesta Recomendada de Fibra
De acuerdo con varios Institutos de Medicina, la ingesta diaria
recomendada de fibra para hombres y mujeres adultos anda
alrededor de 21 gramos, y para las personas de la tercera edad en
38 gramos. Es importante que todos nosotros, sin importar cuáles
sean nuestras metas para bajar de peso, incluir una cantidad
adecuada de fibra en nuestra dieta gracias a los muchos
beneficios para la salud asociados con la fibra.
Un beneficio para la salud especialmente importante de la fibra
es su habilidad para regular los niveles de glucosa en sangre
(algo bueno para la salud y la pérdida de peso). Los picos del
azúcar sanguíneo pueden hacer que tu cuerpo comience a
almacenar grasa, lo cual pasará si no la quemas haciendo alguna
actividad física; sin embargo, también puede hacerte sentir
fatigado y con hambre, provocando que comas mucha más comida sin
importar si la necesitas o no.
Dietas similares a las norteamericanas que incluyen una gran
cantidad de alimentos procesados con muy poca o nada de fibra,
deberán de ajustarse un poco con el fin de que tengan fibra.
Esta es otra razón por la que muchas personas a dieta creen que
la fibra las hace engordar; comenzar una dieta que incluye una
cantidad apropiada de fibra puede provocar gases, así como otros
problemas digestivos.
Estos problemas solo ocurrirán cuando mucho durante una semana,
hasta que tu cuerpo se acostumbre a una dieta saludable de fibra.
Tan solo encárgate de beber mucha agua cuando incluyas esta
cantidad apropiada de agua a tu dieta, de lo contrario sufrirás
inflamación o estreñimiento.
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